假期余额严重不足,如何告别“开学综合征”

摘要: 焦虑、失眠、情绪不稳、不愿上学、身体出现各种毛病,你的孩子可能患上了“开学综合征”。

09-09 21:12 首页 央广健康


新学期开始啦,开心了一个暑假的“熊孩子”又要回到学校!不过,这段时间家长们要注意啦,如果孩子有焦虑、失眠、情绪不稳、不愿上学、身体出现各种毛病等表现,一定要引起重视。因为TA可能患上了“开学综合征”。


开学综合症的表现

【生理】

在生理上,有的孩子表现出失眠,有的孩子则表现出嗜睡,还有的孩子产生了头晕恶心,疲倦腹痛,食欲不振等表现,而这些表现并无身体疾病层面的原因。


【心理】

心理上的“开学综合症”表现为厌学、焦虑、上课走神,以及记忆力减退,情绪不稳定等。



为什么会患上开学综合征



开学综合征,其实就是适应障碍,跟环境变化和学生自身心理素质有关。每年开学季,医院都会接收到不少家长和学生的咨询,学生的主要表现为焦虑、厌学等,且以小升初、初升高这样转换学校环境的学生为主。


学生在面对新的学校环境、新的人际关系时,可能存在无法适应的情况,有些学生心理素质较差,适应能力也比较差。压力超出了其个体的承受能力,将导致厌学等问题。如果父母了解到孩子在开学前后存在焦虑、失眠、情绪不稳、不愿上学、恐于社交等情况,应加以注意。


有些学生可能面对从走读到住宿的生活转换,也会导致一些心理问题,如果孩子频繁地往家里打电话,父母应及时了解孩子心理状态并咨询相关医生。



如何应对开学综合征


家长们首先要明白:对于假期到开学的过渡期,孩子面临着从生活作息到学习、到人际交往等多方面的环境变化,尤其孩子的心智尚不成熟,适应能力比较有限,出现这些不适应的表现很正常。


 让身体适应开学 

1

调整生物钟,规律作息


假期的时间安排相对放松,而开学后的作息相对固定,生物钟的调整就让孩子陷入了“晚上睡不着,早上起不来”的境地。对于这种情况,家长可以帮助孩子逐渐调整。


可以先固定早上起床的时间,晚上到时间就营造休息的氛围,让孩子远离电视、电脑的刺激等,然后督促孩子按时上床睡觉,睡觉的时间可以逐渐往前提。比如孩子在假期的时候习惯了晚上11点半左右上床睡觉,开学前,不妨先训练孩子11点15就关灯睡觉,过一段后再逐渐提前到11点,直到恢复上学期间的正常作息。



生物钟的调整对于孩子来说可能需要几周的时间,这是很正常的,也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。


2

合理膳食、饮食调整

对于孩子开学前后表现出的食欲不振、疲惫困倦的情况,家长也可以在饮食中做些调整。在保证给予孩子足够营养的同时,家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。而对于早饭来说,过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦,更多蛋白质的摄入是更好的选择。


让内心迎接开学

与生理上的适应相对应的是心理上的适应,只有孩子真正接受了新学期的生活,对新学期的学校环境、家庭环境和学习环境足够熟悉和投入,孩子才能顺利完成新学期所带来的挑战。


1

准备开学用品,营造仪式感

仪式感让平常的日子变得不同,行为上变得不同,来提升内心的评价。比如晚上吃完饭后,孩子把书桌收拾好,6点半准时开始写作业,如此坚持下去,固定的时间做固定的事,就是一种仪式感。而开学后,不妨也营造一些新学期的仪式感,让孩子从心底里感受到开学的氛围。



比如买新的笔记本,和孩子一起把新书包上书皮、写好名字,准备新学期每一个科目需要的笔记本、错题本等等。这些行为看似很平常,但会给孩子带来一种感觉,那就是:开学了,这是一个新的开始,我要开始新一阶段的学习了。俗语说“好的开始是成功的一半”,而对于新学期的生活来说,开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉,给孩子带来学习的动力。


2

制定新学期的计划


新学期计划绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划,而是可以整个学期鞭策孩子、家长可以进行监督的实实在在的计划。


制定计划的SMART原则

Specific(具体)

比如好好学习就不具体;每天按照老师的要求写好作业,错误率在80%以下,就是具体的计划。


Measurable(可测量)

计划要有标准去监督和反馈,比如每天课外阅读半小时。


Attainable(可达到)

制定的计划要根据孩子的实际情况恰当拔高,过高和过低都会影响孩子的积极性。


Relevant(相关)

增加孩子和计划的关联性,比如向孩子强调计划本身和完成的过程。


Time-bound(有时限)

计划要有一定的时间限制,比如限制为本学期的计划或这个月的计划。


在制定新学期的计划的过程中,要发挥孩子自身的积极性,家长起辅助的引导作用,即使是对于低年级的学生,家长也不能代劳,而是要给予一定的辅导和帮助,和孩子一起讨论。


3

关注孩子开学的心理变化


很多家长可能都会听到孩子抱怨“不愿开学”,但原因却各有不同。家长可以多了解孩子内心的想法,勤于沟通,才能“对症下药”。听到孩子说不愿开学,家长的第一反应可能就是“孩子不愿学习呗”,但实际上,有些孩子可能并不是抵触学习,而是在学校与老师或同学的人际关系出现问题,单纯不喜欢学校的环境而已。



因此,开学季家长不妨多和孩子谈谈新学期,刚开学都发生了什么事,这个学期都有什么计划和安排等。上学并不只是学习,还包括了在学校进行自我管理,与老师同学进行互动交往等过程。我们希望孩子享受上学的过程,更希望孩子可以在学有所得的同时,发展人际、管理等各方面的能力。因此多与孩子沟通,关注其情感状态,对于孩子的发展,尤其是新学期的心理适应是非常重要的。

 

不同年龄段 应“对症下药”

“开学综合征”在中小学生群体内相当普遍,家长需要格外警惕。相关症状在上学一两周之后就会消除。


家长在孩子调整阶段不能心急,要以引导、鼓励和亲情互动的方式诱导。而且对于不同年级和年龄的孩子要采取不同的应对方法。


低年级的小学生

由于年纪小,适应性较差,无忧无虑的暑假生活和开学后的紧张的学习节奏会形成鲜明的反差,很容易让小学生产生巨大的心理反差。因此家长要及时纠正孩子的生活作息时间,督促孩子早睡早起,按时就餐,保证孩子将精力投入到新学期的学习中。


初一、高一学生

他们刚刚进入一个全新的学习阶段,加上学习内容和学习方法都有巨大的改变,心理和习惯上都难以很快适应新的学习阶段,容易产生焦虑、烦躁、倦怠心理,因此家长一定要帮助孩子做好衔接过渡,帮助孩子快速适应新的学习环境。


初三、高三学生

面临着中高考的压力,学习任务重,心理压力大,也是“开学综合征”的多发人群。如果不及时给予干预,学生可能迟迟不能进入备考状态,进而阻碍整个复习进度,影响中高考成绩。所以,家长不要给孩子施加压力,还要主动帮孩子排解压力。



医生提醒:

中小学生的自我调节能力有限,需要老师和家长对孩子给予更多的关心和帮助。对孩子的“开学综合征”,家长和老师要给孩子一段时间的过渡期,及时沟通。




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文字来源:公共卫生与预防医学、微言教育

图片来源于网络

编辑:张觅奇

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